Testosteron rendah pada lelaki adalah akibat daripada:
- Menurunkan jumlah otot dan kekuatan. Testosteron mempunyai kesan anabolik, iaitu bertanggungjawab untuk pertumbuhan dan kekuatan otot. Oleh itu, dengan testosteron yang rendah, terdapat penurunan jisim dan kekuatan otot.
- Menurunkan libido dan disfungsi ereksi. Oleh kerana testosteron bertanggungjawab untuk keinginan seksual, bersama -sama dengan penurunannya, kelemahan keinginan seksual diperhatikan.
- Peningkatan kerengsaan.
- Peningkatan pemendapan lemak berlebihan. Kekurangan testosteron melambatkan metabolisme anda, kemudiannya membawa kepada penyimpanan lemak.
- Pengurangan rambut. Rambut di badan dan muka adalah salah satu ciri seksual seorang lelaki.
- Gynecomastia (pertumbuhan payudara pada lelaki). Ia diperhatikan dengan penurunan yang kuat dan berpanjangan dalam testosteron.
Vitamin dan mineral yang diperlukan untuk potensi
Fungsi seksual dan keinginan seksual secara langsung berkaitan dengan tahap testosteron hormon seks lelaki. Tahap rendah testosteron dalam badan lelaki menyebabkan penurunan potensi dan prestasi seksual. Adalah penting untuk menyediakan badan dengan bahan binaan untuk pembentukan molekul testosteron.
Makanan harus mengandungi semua nutrien yang diperlukan untuk badan, terutama vitamin dan mineral yang diperlukan untuk potensi, yang utama adalah zink, selenium, vitamin E, B, C. Diet harus termasuk makanan yang meningkatkan testosteron dan tidak termasuk makanan yang menurunkan testosteron.
Berat berlebihan bukan sahaja mengurangkan tahap testosteron, tetapi juga meningkatkan tahap estrogen - hormon seks wanita, tahap yang berlebihan yang membawa bukan sahaja kepada disfungsi ereksi, tetapi juga untuk kemerosotan kesihatan umum lelaki. Estrogen dalam badan lelaki selanjutnya menindas pengeluaran testosteron. Di samping itu, berat badan berlebihan membawa kepada penyakit kardiovaskular dan diabetes, yang juga merupakan faktor yang serius dalam mengurangkan potensi dan kesihatan yang mengancam.
Zink
Zink adalah bahan binaan untuk testosteron, iaitu tanpa zink, molekul testosteron tidak terbentuk. Oleh itu, jika tidak ada zink, tidak ada testosteron; Sekiranya tidak ada testosteron, tidak ada potensi. Zink meningkatkan motilitas sperma dan mempunyai kesan pencegahan terhadap prostatitis. Zink juga diperlukan untuk perkembangan normal, pertumbuhan dan imuniti.
- Produk yang mengandungi zink: Ikan (perch, trout, herring, saury, salmon), dedak gandum, tiram, udang, bawang putih, kacang, kuning telur, cumi, ikan teri.
- Dos harian zink untuk lelaki: 15 mg.
Selenium
Selenium juga merupakan mineral yang sangat penting untuk lelaki. Selenium mempengaruhi fungsi pembiakan dan akan sangat berguna untuk lelaki yang mengalami ketidaksuburan, kerana selenium meningkatkan kualiti sperma. Selenium terlibat dalam biosintesis testosteron dan menyokong fungsi organ alat kelamin.
- Produk yang mengandungi selenium: bawang putih, telur, makanan laut (ikan, cumi, udang), roti coklat, jagung, tomato.
- Dos harian selenium untuk lelaki: 55-70 mcg.
Vitamin c
Sebagai tambahan kepada fungsi utama mengekalkan imuniti, ia meningkatkan keanjalan saluran darah, meningkatkan peredaran darah, termasuk alat kelamin. Meningkatkan sintesis testosteron. Ia adalah profilaksis terhadap prostatitis.
Produk yang mengandungi vitamin C: kubis (segar dan jeruk), buah sitrus (lemon, oren, tangerine, limau gedang), bawang hijau, pasli, wortel.
Dos harian vitamin C untuk lelaki: 100 mg.
Vitamin e
Antioksidan semulajadi yang menggalakkan pembaharuan sel dan meningkatkan ketahanan mereka terhadap kemusnahan. Menormalkan kebolehtelapan kapilari, yang membawa kepada peredaran darah yang lebih baik, termasuk alat kelamin.
- Produk yang mengandungi vitamin E: minyak sayuran (zaitun, bunga matahari, jagung), kuning telur, saderi, bawang hijau.
- Dos harian vitamin E untuk lelaki: 30 mg.
B vitamin
Meningkatkan sintesis hormon seks lelaki utama - testosteron. Melindungi hati, mengembalikan struktur tenaga manusia. Mereka mengambil bahagian dalam 15,000 proses biokimia yang berlaku di dalam tubuh manusia.
- Produk yang mengandungi kumpulan vitamin B: produk tenusu (susu, keju kotej, keju), kacang, wortel, ikan.
- Dos harian vitamin B untuk lelaki: Vitamin B6 adalah 2 mg, vitamin B12 adalah 2 mcg.
Anda tidak boleh bergantung semata-mata pada kompleks vitamin-mineral asal farmaseutikal, kerana beberapa vitamin yang diperolehi secara sintetik tidak berfungsi dengan baik di dalam badan (contohnya, vitamin C atau asid askorbik). Vitamin dan mineral yang diperoleh daripada makanan semulajadi lebih berkesan daripada rakan sintetik mereka.
Latihan untuk meningkatkan potensi
Gaya hidup yang tidak aktif menyumbang kepada penurunan potensi. Telah diperhatikan bahawa wakil -wakil profesion yang tidak aktif mempunyai kecenderungan yang lebih ketara untuk mengurangkan potensi daripada wakil -wakil profesion yang pekerjaannya dikaitkan dengan aktiviti fizikal.
Pendidikan jasmani dan latihan berat badan membantu meningkatkan testosteron. Ini terpakai kepada pelan latihan sederhana (3-4 seminggu). Sebaliknya, aktiviti fizikal yang berlebihan dan latihan berat harian boleh menyebabkan testosteron yang rendah.
Latihan khas untuk meningkatkan potensi bertujuan untuk meningkatkan peredaran darah di organ panggul dan melatih otot potensi - otot pubococcygeus. Dengan melakukan latihan, otot pubococcygeus dilatih, yang bertanggungjawab untuk menaikkan zakar semasa ereksi. Lebih baik otot pubococcygeus dilatih, semakin kuat dan lebih lama ereksi. Ini kerana aliran darah ke kawasan alat kelamin meningkat dan zakar menjadi lebih engorged dengan darah.
Latihan 1. "Putaran Pelvik"
I.p. Kaki lebar bahu selain, tangan di pinggang. Kami mula memutar pelvis mengikut arah jam atau berlawanan arah jam. Buat sekurang -kurangnya 10 putaran di setiap arah.
Latihan 2. "Langkah Parade"
I.p. Kaki lebar bahu selain, tangan di pinggang. Kami mula berjalan, menaikkan lutut kami tinggi, seolah -olah menekan mereka ke perut kami.
Latihan 3. "Pegang Batu"
I.p. Lutut sedikit bengkok, tangan di pinggang. Sekarang bengkokkan lutut anda lebih banyak dan tegang dan berehat otot punggung anda beberapa kali sebanyak mungkin. Kembali ke kedudukan permulaan.
Latihan 4. "Jambatan"
I.p. Berbaring di punggung anda, lengan di sepanjang badan anda, lutut bengkok dan kaki berehat di atas lantai. Naikkan pelvis anda seperti yang ditunjukkan dalam angka tersebut.
Latihan 5. "Menunggang Basikal"
I.p. Berbaring di punggung anda, lengan di sepanjang badan anda, lutut bengkok dan kaki berehat di atas lantai. Kami mula memutar kaki kami, meniru menunggang basikal.
Latihan 6. "Otot Potensi"
Latihan utama yang secara langsung mempengaruhi otot pubococcygeus.
I.p. Sama seperti dalam dua latihan sebelumnya. Kami mula menangkis otot pubococcygeus. Kami memberi tumpuan kepada kekuatan ketegangan, dan bukan pada jumlah pengulangan.
Latihan 7. "Pembersih Vakum"
I.p. Duduk di atas kerusi, dada teras ke hadapan, bahu cair. Kami mula menghisap di kawasan antara buah zakar dan dubur, membayangkan secara mental bahawa kita menghisap bubur soba yang bertaburan di atas kerusi. Pada masa yang sama, otot -otot punggung tidak sepatutnya tegang.
Latihan mesti dilakukan 2 kali sehari, pagi dan petang. Kami melakukan setiap latihan sekurang -kurangnya 10 kali, secara beransur -ansur meningkatkan beban.
Dapatkan sekurang -kurangnya 8 jam tidur sehari. Tidur harus berlaku di bawah keadaan yang optimum dalam kesunyian dan kegelapan yang lengkap.
Apabila badan terdedah kepada sebarang pengalaman atau tekanan, fungsi seksual dihalang. Ini disebabkan oleh mekanisme persenyawaan kuno, intipati yang memastikan bahawa keturunan dilahirkan dalam keadaan yang paling baik.