Senaman apa yang terbaik meningkatkan potensi?

Seorang lelaki menghadapi banyak tugas sepanjang hidupnya. Sebagai tambahan kepada yang klasik - membesarkan anak lelaki, membina rumah dan menanam pokok - terdapat satu lagi tugas penting. Mereka tidak menulisnya dalam senarai, mereka tidak bercakap tentang dia di sekolah. Tetapi setiap lelaki faham: tugas ini adalah salah satu yang paling penting dalam hidupnya. Seksi pastinya! Pastikan potensi sihat dan kuat.

Bagaimana untuk mencegah kesan negatif terhadap fungsi seksual lelaki diketahui. Jalani gaya hidup sihat, elakkan situasi yang tertekan, lakukan hubungan seks dengan kerap. Salah satu kunci utama kejayaan dalam mengekalkan potensi adalah pergerakan yang berterusan. Tidak kelam kabut berlari di sekeliling bilik, tetapi aktiviti fizikal yang kerap. Lebih-lebih lagi, kedua-duanya pada badan secara keseluruhan, dan secara berasingan pada otot pubococcygeus, yang bertanggungjawab untuk potensi.

Apakah latihan individu ini? Kami akan memberitahu anda dalam artikel.

Sejauh manakah pentingnya aktiviti fizikal untuk kesihatan lelaki?

Gaya hidup aktif adalah penting bukan sahaja untuk potensi. Apabila kita banyak bergerak, darah tepu dengan oksigen, menghalang genangan. Otot juga berfungsi untuk kita apabila kita menegangkannya. Otot yang kuat pada seorang lelaki sentiasa menjadi pemandangan yang indah dan penunjuk badan yang sihat.

Apabila kita bergerak sedikit, berat badan meningkat dan potensi berkurangan. Pergerakan terhad boleh menyebabkan keradangan pada organ pelvis. Ini berlaku disebabkan oleh genangan darah vena di kawasan groin. Dan semakin sedikit darah mengalir di sana, semakin lemah ereksi.

Tidak perlu pergi ke gim setiap hari, "bunuh diri" dan angkat besi. Ini hanya boleh dilakukan jika anda menikmati prosesnya. Hanya untuk potensi - tidak. Tetapi menggunakan senaman yang kerap akan memberi manfaat kepada badan.

Jika kita bercakap tentang gim sebagai salah satu jenis aktiviti untuk seorang lelaki, maka ia mempunyai beberapa kelebihan yang ketara. Antaranya:

• Beban optimum.Biasanya seluruh badan dilatih di gim. Beban diagihkan sama rata - di belakang, dada, lengan, kaki. Bergantung pada senaman. Dengan datang ke gim, anda bukan sahaja akan meningkatkan tahap testosteron anda, dan, dengan itu, keinginan seksual, tetapi juga meningkatkan kesihatan badan anda.
• Rehatkan kepala.Semasa latihan, kami memberi tumpuan kepada teknik, bilangan pendekatan dan masa rehat. Kami tidak mempunyai masa untuk memikirkan masalah di tempat kerja atau di rumah. Kepala dipunggah! Bukankah ini satu bonus yang hebat dalam masa kita yang bergelora dan gelisah?
• Peredaran darah bertambah baik.Setiap senaman meningkatkan aliran darah. Ini secara tidak langsung menjejaskan tempoh hubungan seksual dan ereksi.
• Menguatkan otot lantai pelvis.Satu cara atau yang lain, bukan sahaja otot yang kita latih, tetapi juga yang bersebelahan, menjadi tegang. Sebagai contoh, apabila anda melakukan deadlift, anda juga merasakan ketegangan di pangkal paha anda. Otot lantai pelvik yang diperkuat diperlukan untuk orgasme yang lebih kuat dan lebih kerap dan lebih lama bercinta.

Kami akan memberitahu anda dalam satu perenggan latihan apa yang secara khusus akan membantu menguatkan keyakinan di atas katil, dan dengan itu potensi. Tetapi pertama, mengenai kontraindikasi.

Kontraindikasi

Penting! Anda mesti merasakan badan anda dan mendengarnya. Walau bagaimanapun, anda juga harus mendengar beberapa keterangan doktor.

Gimnastik intim mungkin dikontraindikasikan untuk lelaki dalam kes berikut:

1. onkologi;
2. aritmia jantung;
3. prostatitis akut;
4. kegagalan jantung dan lain-lain.

Dengan cara yang baik, doktor anda harus memberi cadangan tentang gimnastik - anda perlu melakukannya atau tidak, senaman apa yang perlu dilakukan untuk mati pucuk.

Senaman yang paling berkesan untuk meningkatkan potensi

Sekarang kita akan melihat senaman yang menjejaskan kawasan intim secara tempatan. Iaitu, mereka meningkatkan bekalan darah khususnya di kawasan pangkal paha, meningkatkan fungsi zakar dan memanjangkan tempoh hubungan seksual.

Senaman yang menjejaskan aliran darah

1. Beban kardio.Inilah yang merangsang peredaran darah. Selepas berlari, berenang atau tenis, badan anda akan berterima kasih kepada anda. Hati dan apa yang berada di bawah tali pinggang akan dibalas dengan kerja yang baik di masa hadapan.

2. Kamu tahu"Kemenangan Lapan Jedi"? Tidak? Sekarang kami akan tunjukkan kepada anda. Dalam yoga Jedi ia dipanggil menang. Malah, ia adalah angka lapan biasa, yang digambarkan oleh pinggul. Selepas anda bosan dengan pergerakan membosankan dalam bulatan yang tidak berkesudahan, anda boleh memulakan sendiri - pusingkan pinggul anda ke arah yang berbeza. Di mana sahaja anda mahu! Kesannya akan sama: darah akan tersebar melalui organ pelvis. Dengan latihan ini anda akan meningkatkan bukan sahaja potensi anda, tetapi juga kemahiran pergerakan anda di atas katil.
3. senget.Satu lagi senaman yang berguna sejak tadika. Letakkan kaki anda lebih lebar sedikit daripada jarak antara bahu anda. Kemudian anda membengkokkan badan anda, cuba mencapai lantai dengan tangan anda. Regangan memainkan peranan penting dalam latihan ini. Oleh itu, anda tidak sepatutnya bersemangat segera. Pada mulanya, 10-20 kecenderungan, 3-4 pendekatan, akan mencukupi. Selepas masa yang selesa, kira-kira seminggu, anda harus menambah bilangan selekoh untuk melatih otot anda dengan lebih berkesan. Tambah bilangan kecondongan sehingga mencapai 50. Latihan melibatkan otot belakang, yang meningkatkan kebolehtelapan saraf tunjang. Dan ini, seterusnya, meningkatkan ereksi dan ejakulasi.

Beban yang menghasilkan testosteron

1. Mencangkung.Secara umum, senaman berat, yang biasanya dilakukan di gimnasium dengan set lengkap dumbbell, barbell atau peralatan lain, amat berguna untuk meningkatkan tahap testosteron. Contohnya, mencangkung. Mari kita ambil versi ringkas - mencangkung di rumah. Begini cara melakukannya: jarakkan kaki anda selebar bahu, malah lebih lebar sedikit. Jauhkan sedikit stokin anda daripada anda. Tanpa mengangkat kaki anda dari lantai, mula duduk serendah mungkin. Semasa melakukan senaman ini, punggung anda harus tegang. Di bahagian paling bawah, sebelum bangkit, jeda selama beberapa saat. Dan kemudian bangkit perlahan-lahan. Ulangi latihan 20 kali lagi. Pastikan punggung anda mengecut sepanjang masa anda melakukan squats. Dengan cara ini anda akan bekerja dengan lebih baik otot yang mempengaruhi potensi. Apabila anda membiasakan diri dengan senaman, anda harus meningkatkan masa di bahagian paling bawah - dari beberapa hingga 10-15 saat.

2. Pagi bergoyang.Lelaki yang sihat mempunyai zakar yang tegang pada waktu pagi. Jika ia berbaring, ini menunjukkan pelanggaran yang serius. Jadi zakar anda tegak. Anda perlu mula "mengepam"nya, iaitu, mengangkatnya tanpa tangan - dengan usaha zakar itu sendiri. Pada permulaan latihan, lakukan 5-10 jerks. Kemudian - secara beransur-ansur meningkatkan beban. Apabila anda mencapai penguasaan 40-50 lif, anda boleh memuatkan zakar dengan ringan, mencipta berat tambahan. Sebagai contoh, letakkan seluar renang anda. Apabila seluar renang anda kelihatan terlalu ringan, anda boleh beralih kepada tuala. Latihan ini mengenakan bukan sahaja zakar anda dengan testosteron, tetapi juga anda dengan kekuatan dan tenaga sepanjang hari.
3. Katak.Kedudukan permulaan – penekanan pada lengan lurus atau bengkok sedikit. Ia kelihatan seperti tekan tubi. Kaki diluruskan, kami meletakkannya di jari kaki. Tarik lutut anda ke dada anda secara bergantian - pertama, kemudian yang lain. Lakukan 3 pendekatan sedemikian sebanyak 10 kali. Senaman yang dilakukan dengan kedua-dua belah kaki dianggap bulatan penuh. Ia digunakan sebagai pemanasan semasa kelas seni mempertahankan diri - ia membuatkan darah mengepam dengan baik dan memulakan otot bekerja. Anda boleh mempercepatkan senaman secara beransur-ansur.

Senaman untuk fungsi normal prostat

1. Latihan prostat dan "otot cinta".Senaman yang sangat baik untuk kegunaan rumah. Dalam keadaan lain, anda tidak mungkin dapat menyelesaikannya - sama ada anda tidak berehat seperti yang sepatutnya, atau anda tidak menyelesaikannya. Jadi, anda perlu meletakkan jari anda di kawasan antara dubur dan permulaan pertumbuhan buah zakar. Kemudian tegangkan kawasan ini. Tahan selama 2-3 saat tanpa mengurangkan daya mampatan. Kemudian berehat. Ulang 10 kali. Bagi pengguna senaman lanjutan, tahan kawasan tersebut di bawah ketegangan selama 10 saat. Selebihnya seperti yang dirancang.
2. Rama-rama.Sami Tibet adalah orang yang bijak. Mereka mengamalkan satu amalan, yang kemudiannya menjadi latihan untuk meningkatkan potensi. Anda perlu duduk dalam "kedudukan teratai". Walau bagaimanapun, jangan silang kaki anda, tetapi sambungkan kaki anda antara satu sama lain. Membantu dengan tangan anda, cuba gerakkan kaki anda ditekan sedekat mungkin ke kawasan pangkal paha. Pada masa yang sama, pastikan belakang anda lurus dan lihat lurus. Kami cuba menekan siku kami pada lutut kami supaya mereka menyentuh lantai. Tidak mengapa jika ia tidak berjaya pada kali pertama. Tekanan pada lutut harus dipegang selama beberapa saat, perlahan-lahan meregangkan otot-otot paha dalam. Selepas beberapa saat, lepaskan tekanan, rehatkan, dan kemudian ulangi.
3. Rotisserie.Senaman – untuk otot pangkal paha. Ia menyebabkan darah mengalir di kawasan itu dan menambah tenaga pada seluar anda. Apa yang perlu anda lakukan ialah berbaring telentang. Angkat kaki anda satu demi satu dan buat pergerakan bulat. Kakinya lurus. Buat pusingan bulat dengan amplitud maksimum, tetapi ambil masa anda. Lakukan 3 set pada setiap kaki.

Gimnastik untuk meningkatkan potensi lelaki

1. Berjalan di atas punggung.Senaman yang popular untuk perempuan dan lelaki. Dan ini tidak sia-sia. Dengan cara ini otot yang kita perlukan dilatih - di kawasan pangkal paha. Apa yang anda perlu lakukan ialah duduk di punggung anda dan regangkan kaki anda di hadapan anda. Jangan bentangkan kaki anda. Tugas: berjalan beberapa meter ke hadapan dan ke belakang, seolah-olah berjalan dengan punggung anda - menyusun semula mereka seperti kaki. Dengan setiap pergerakan, cuba ambil langkah yang lebih panjang.

2. Langkah lebar.Adalah disyorkan untuk melakukan senaman ini pada waktu pagi, selepas pemanasan ringan. Kerana dengan sendirinya ia memerlukan sekurang-kurangnya sedikit fleksibiliti dan badan yang hangat. Selepas memanaskan badan, anda perlu berdiri tegak. Adalah lebih baik untuk mengambil dumbbells - 3, 5, 10 kg. Berat bergantung pada latihan anda. Turunkan lengan anda dengan dumbbell di sepanjang badan anda. Ambil langkah lebar ke hadapan, bengkokkan lutut anda pada sudut 90 darjah. Lengan masih dalam kedudukan bebas di sepanjang badan, tetapi jangan berjuntai. Kami berhenti beberapa saat dan kembali ke posisi permulaan. Ulang 12 kali pada setiap kaki.
3. Sama seperti pokok birch.Apa yang anda perlukan hanyalah katil yang bersandar pada dinding. Anda perlu berbaring supaya kepala anda berada setengah meter dari dinding. Kemudian angkat kaki lurus dan tertutup ke atas. Mula dengan lancar menurunkannya ke arah kepala anda. Cuba sentuh dinding dengan jari kaki anda. Tahan selama 10 saat. Jika anda mengalami ketidakselesaan, lancar kembali ke kedudukan normal anda. Perkara utama dalam latihan ini adalah untuk mengekalkan nafas anda. Anda tidak perlu melakukannya dengan cepat, hanya beberapa ulangan setiap hari sudah memadai.

Hari ini terdapat beribu-ribu kaedah untuk meningkatkan potensi di rumah. Ia tidak perlu menggunakan makanan tambahan atau mengambil ubat-ubatan, anda hanya perlu bersenam selama beberapa bulan dan anda akan melihat hasilnya. Gimnastik adalah laluan yang lebih perlahan daripada pil yang bertindak serta-merta. Walau bagaimanapun, bukan sahaja zakar anda, tetapi juga seluruh badan anda akan berterima kasih kepada anda untuk latihan sedemikian.