Libido menurun sering dikaitkan dengan masalah psikologi: kemurungan, keletihan, tekanan. Ini kadang-kadang menunjukkan bukan sahaja masalah pada pasangan, tetapi juga mengenai penyakit serius. Hari ini kami akan memberitahu anda mengenai vitamin untuk potensi, yang akan mengubah kehidupan seks anda menjadi lebih baik.
Faktor yang mempengaruhi potensi: keinginan di kepala
Keletihan adalah penyebab libido lelaki yang paling rendah. Perubahan profesional, jadual lanjutan sering memotong semua keinginan seksual lelaki. Dalam kes-kes ini, kita melihat bahawa keinginan seksual kembali semasa rehat: hujung minggu, cuti.
Libido lelaki sering juga dipengaruhi oleh tekanan, tanpa mengira asalnya. Keadaan ekonomi, masalah keluarga, masalah kesihatan boleh menyebabkan penurunan keinginan seksual untuk sementara waktu.
Kadang-kadang libido bergantung pada hubungan keluarga. Kehadiran anak yang berterusan, penolakan pasangan secara berkala, dapat memarahi seseorang, membuatnya meragukan kejantanannya.
Penyelesaian masalah libido sering dilakukan dalam dialog: dalam pasangan, dalam keluarga, dengan doktor atau psikologi. Mengenal pasti punca kegelisahan membantu menyelesaikan masalah libido.
Penyebab perubatan penurunan libido lelaki
Kadang-kadang tidak ada penjelasan psikologi. Perlu diingat bahawa penurunan libido lelaki juga boleh disebabkan oleh:
- ubat-ubatan: antidepresan, ubat antikanker, beta blocker, hormon, dan lain-lain;
- penyakit: diabetes mellitus, kegemukan, kerosakan tiroid, dan lain-lain;
- bahan toksik: alkohol, tembakau, dadah.
Oleh itu, penurunan nafsu seksual secara tiba-tiba dapat mendedahkan penyakit yang tidak didiagnosis. Walau apa pun, jika libido rendah mengganggu anda, jika itu mempengaruhi kehidupan seharian anda dengan teruk, berjumpa dengan doktor anda.
Nota. Sebilangan lelaki mengambil ubat yang mempunyai kesan sampingan penurunan libido. Mereka biasanya ingin menghentikan rawatan mereka untuk mengembalikan kehidupan seks yang normal. Anda tidak perlu melakukan ini! Lebih baik menyembuhkan masalah terlebih dahulu kerana ubat itu diresepkan, dan hanya dengan itu menyelesaikan masalah dengan libido.
Vitamin
Vitamin A
Vitamin A terlibat dalam pemeliharaan sistem imun dan fungsi seksual pada manusia, khususnya vitamin lelaki untuk mati pucuk. Penting untuk pembentukan sperma di dalam testis. Ini terdapat dalam dua bentuk: retinol, berasal dari sumber haiwan, dan provitamin A, atau beta-karoten, berasal dari buah-buahan dan sayur-sayuran.
- Dos lelaki dewasa yang disyorkan: 900 mcg / hari.
- Terdapat dalam hati unggas (10, 000 mcg per 100 g), ikan berminyak dan produk tenusu keseluruhan, terutamanya mentega. Beta-karoten, vitamin A versi nabati, terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran oren: ubi jalar, labu, dan wortel.
Vitamin kumpulan B
Vitamin B adalah sebilangan besar vitamin yang penting untuk banyak fungsi penting tubuh manusia.
B3, atau niasin, khususnya, digunakan oleh badan untuk mensintesis hormon seks. Oleh itu, kekurangan B3 boleh menyebabkan penurunan testosteron, hormon keinginan. Ia terdapat dalam ragi, beras liar, dedak, dan badam. Sintesis juga memerlukan triptofan, yang terdapat dalam produk haiwan, daging, ikan dan produk tenusu.
B5 terlibat dalam penghasilan hormon seks dan neurotransmitter. Sama seperti B6, yang juga digunakan dalam produksi sel darah merah, serotonin dan dopamin, hormon yang mengatur mood dan juga libido. B5 dan B6 terdapat dalam ragi, hati sapi, biji bunga matahari, cendawan, kacang kedelai, oatmeal, soba, lentil, dan banyak lagi.
B9 dikenali sebagai asid folik. Vitamin ini, seperti yang ditunjukkan dalam kajian tahun 2014, memainkan peranan penting dalam metabolisme oksida nitrat.
Keadaan zakar berfungsi (lembap atau ereksi) diatur oleh nada otot licin. Nitrik oksida adalah agen yang bertanggungjawab untuk melonggarkan otot licin dan saluran darah, yang membolehkan darah beredar bebas di otot. Selain itu, mengurangkan tekanan oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas, yang meningkatkan disfungsi ereksi. Anda boleh mendapatkan vitamin ini melalui makanan tambahan dan makanan tertentu seperti bayam, lentil, selada, alpukat, dan brokoli.
B12 sangat penting untuk fungsi sistem saraf yang terlibat dalam gairah seksual. Selain itu, kekurangan B12 menyebabkan anemia dan keletihan yang lebih besar, sementara suplemen B12 merangsang daya tahan dan memulihkan tenaga. B12 terdapat dalam kerang, ikan, hati, telur, daging dan produk tenusu.
Vitamin C
Vitamin larut air ini, juga disebut asid askorbik, sangat penting untuk meningkatkan metabolisme tubuh manusia.
Antara lain, ia merangsang sistem imun dan penyerapan zat besi dari makanan, sehingga mendorong pengeluaran sel darah merah, yang membantu meningkatkan tenaga dalam tubuh dan menjadikan asid askorbik sebagai perangsang seksual yang baik.
Ia juga merupakan antioksidan yang kuat. Perokok mengambil sebahagian besar asid askorbik yang dimakan melalui makanan dan oleh itu memerlukan makanan tambahan.
- Dos yang disyorkan untuk lelaki dewasa: 500 mg / hari.
- Ia terutama terdapat dalam jumlah besar dalam kiwi (71 mg), buah sitrus (lemon, jeruk, limau gedang, jeruk keprok, dll. ), Lada, strawberi, brokoli, tembikai.
Vitamin D
Vitamin D sangat penting untuk melawan kemurungan musim sejuk dan membantu mencegah pelbagai jenis barah. Ia juga membantu masalah libido. Menurut beberapa kajian, kadar testosteron dalam tubuh berkorelasi dengan tahap vitamin D. Inilah sebabnya mengapa ia disebut vitamin keinginan. Ia juga mendorong pergerakan sperma. Oleh itu, vitamin D adalah raja di antara vitamin untuk potensi lelaki.
Vitamin D disintesis oleh badan selama bulan-bulan musim panas, dengan syarat seseorang menghabiskan cukup waktu di bawah sinar matahari. Sekiranya anda tidak mampu, anda perlu mengambil makanan tambahan khas.
- Dos yang disyorkan untuk lelaki dewasa: 10, 000 IU / 15 kg.
- Terdapat terutamanya dalam minyak ikan dan kuning telur.
Vitamin E
Bahan larut lemak ini (larut dalam minyak) ditemui dalam kuman gandum pada tahun 1922. Ia adalah antioksidan penting yang melindungi lipid tubuh manusia, terutama membran sel, dari pengoksidaan akibat serangan radikal bebas. Ia penting untuk fungsi pembiakan manusia. Vitamin E juga menjaga kesihatan organ kardiovaskular, yang diperlukan untuk kualiti ereksi zakar.
Ia dalam bentuk pelbagai isomer (alpha-tocopherol, gamma-tocopherol dan tocotrienols). Tocotrienols mempunyai kesan antioksidan dan anti-kanser yang terbaik.
- Dos lelaki dewasa yang disyorkan: 15 mg / hari.
- Dalam dos besar, terdapat dalam makanan berikut: kuman gandum (21 mg / 1 sudu besar), badam, biji bunga matahari, kacang pinus, kacang Brazil, tomato kering, sardin, alpukat.
Vitamin K
Vitamin K, yang merupakan vitamin pembekuan, akan dapat merangsang pengeluaran testosteron secara bergantung pada dos. Dalam bentuk K2, ini paling berkesan. Hati-hati jika anda menggunakan ubat antikoagulan, anda tidak boleh mengambil vitamin K.
- Dos lelaki dewasa yang disyorkan: 120 mcg / hari.
- Ia terdapat dalam tumbuhan dan makanan yang ditapai. Makanan tambahan boleh didapati dalam bentuk menaquinone atau MK7, bentuk bioavail yang paling kuat.
Kalsium
Kalsium, bersama dengan folat, vitamin E dan C, boleh menjadi terapi untuk disfungsi ereksi (ED), menurut kajian Disember 2010. Para saintis mendapati bahawa semua nutrien ini mempunyai kesan positif terhadap beberapa faktor vaskular dan oleh itu meningkatkan disfungsi ereksi. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa gabungan vitamin dan mineral ini dapat membantu ubat-ubatan konvensional yang digunakan untuk ED berfungsi dengan lebih berkesan.
Zink
Ia adalah mineral lain yang telah diresepkan untuk pelbagai masalah kesihatan, termasuk peningkatan pengeluaran sperma dan peningkatan kesuburan pada lelaki. Doktor juga menawarkan makanan kaya zink seperti daging lembu, tiram, coklat gelap, ayam, kacang, dan lain-lain. Bagi orang yang mempunyai prostat yang membesar dan disfungsi seksual yang lain.
Boron
Boron adalah salah satu mineral yang paling biasa digunakan dalam ubat-ubatan dan makanan tambahan. Selain meningkatkan kesihatan tulang dan otot, anda juga menyumbang kepada tahap testosteron yang lebih tinggi dan kesihatan mental yang lebih baik.
Magnesium
Ia juga dikenali sebagai mineral ajaib untuk tubuh kerana terlibat dalam lebih dari 300 proses dalam tubuh, dari hormon seks hingga neurotransmitter.
Selenium
Bagi lelaki, selenium penting untuk berpotensi, kerana ia membantu pengeluaran sperma dan menyokong pergerakan. Kira-kira 50% selenium dalam tubuh manusia terdapat di testis dan saluran mani. Doktor mengatakan bahawa setiap kali ejakulasi berlaku, selenium hilang. Oleh itu, anda perlu makan makanan yang kaya dengan selenium dan mengambil makanan tambahan.
Kadar harian
| Bahan | Dos harian | Dos maksimum | Sumber makanan terbaik |
| Vitamin A | 3000 IU | 3000-10, 000 IU | Buah-buahan dan sayur-sayuran oren, kuning, merah dan hijau |
| Vitamin D | 9-50 tahun: 200 IU 51-70 tahun: 400 IU > 70 tahun: 600 IU osteopenia atau osteoporosis: 1000 IU |
1000 IU | Susu diperkaya, ikan berminyak |
| Vitamin E | 22 IU | 200 IU | Kuman gandum, minyak sayuran, kacang |
| Vitamin K | 120 mcg | Sayuran berdaun hijau | |
| Vitamin C | 90 mg Perokok: + 35 mg |
500-2000 mg | Buah-buahan dan sayur-sayuran, terutama lada dan buah sitrus |
| Thiamin (Bsatu) | 1. 2 mg | 30-100 mg | Biji-bijian utuh, beras perang, makanan yang diperkaya, kekacang, daging babi, tiram |
| Riboflavin (B2) | 1, 3 mg | 30-100 mg | Produk tenusu, sayur-sayuran berdaun hijau, tiram |
| Niacin (asid nikotinik) | 16 mg | 500-1000 mg | Kekacang, daging merah, ikan, kekacang, selai kacang, kacang |
| Vitamin B6 | 1. 3-1. 7 mg | 100 mg | Daging, ikan, ayam, telur, kentang, bijirin diperkaya, kacang tanah, soya |
| Folat | 0, 4 mg | 0. 4-1. 0 mg | Sayuran berdaun hijau, kekacang, jeruk, brokoli, kembang kol |
| Vitamin B12(cobalamin) | 2. 4 mcg | 1000 mcg seminggu atau sebulan jika kekurangan | Ikan, makanan laut, daging, susu kedelai dan beras yang diperkaya, produk soya yang ditapai |
| Kalsium | 1000 - 1200 mg | 1000-1, 500 mg | Produk tenusu, susu kedelai dan beras yang diperkaya, tulang ikan |
| Magnesium | 400 mg | 350 mg | Biji-bijian, kacang-kacangan, sayur-sayuran hijau, kekacang |
| Besi | 8 mg | Digunakan hanya untuk merawat anemia yang disebabkan oleh kekurangan zat besi | Daging, kekacang, tahu, sayur-sayuran berdaun hijau, bijirin sarapan pagi |
| Zink | 11 mg | 40 mg | Tiram, daging, ayam, ikan |
| Selenium | 55 mcg | 100-400 mcg | Biji-bijian utuh tumbuh di tanah yang kaya seleniumayam, daging, produk tenusu |